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坚果的营养价值很高,漂亮,有脑,有血压。

来源:内容均来自网络 发布时间:2019-10-09 16:25:45

坚果是营养学家中最受欢迎的零食之一。它营养丰富,对人类健康有好处。因此,在营养专家的推荐下,坚果受到越来越多的关注。坚果有什么效果?我怎么选择坚果?有同样问题的人越来越多,营养专家介绍了坚果的独特魅力。

坚果有助于保持健康,但也有益于美丽

虽然坚果体积很小,但它是由演员、模特和其他对健康和美貌要求很高的群体收集的,包括脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维以及其他重要营养物质。

坚果含油量高,常用来榨油。这种富含脂肪的食物给人的印象是很容易发胖,但坚果中的脂肪含有健康、高质量的不饱和脂肪酸。它可以减少体内有害胆固醇的积累,增加好胆固醇的含量,并预防动脉硬化等心血管疾病。

此外,坚果富含强抗氧化剂维生素e,能使血液清爽,防止动脉硬化和各种癌症,但也能很强地抗衰老,特别是对女性有益。只要你能坚持每天适度吃坚果,你就能看到它给身体带来的许多好处。

坚果在超市很容易买到,推荐三颗坚果

1.有助于防止衰老的杏仁

杏仁分为甜杏仁和苦杏仁,一般以小吃的形式购买,含有少许甜杏仁。甜杏仁富含维生素e,具有良好的抗氧化作用。当身体产生活性氧和新陈代谢造成的各种代谢废物时,它能保护细胞免受代谢物的侵蚀,防止皱纹和斑点,并坚持适量的杏仁,以帮助女性变白和抗衰老。

2.有助于预防生活习惯疾病的核桃

核桃看起来像大脑,也有人声称吃核桃多的人很聪明。核桃中含有最多的欧米茄3脂肪酸,能减少身体脂肪,对减肥最有好处。

3.高血压病人不妨吃些开心果

活塞富含钾,能促进体内钠的排泄,有利于控制和降低血压。此外,由于开心果在吃东西时也需要剥去硬壳,所以吃得太快,吃得太多,少量的食物就能获得足够的饱腹感,防止暴饮暴食造成的许多问题。

买坚果最好选择天然的、低盐的、未经加工的

如今,随着坚果健康价值的不断提升,超市、商场出售的坚果品种越来越多,人们在选择令人眼花缭乱的坚果时,不知哪种坚果是最好的呢?

专家认为,为了达到更好的营养和健康效果,最好尽量选择天然的、未经加工的坚果。经过太阳干燥和搅拌加工的坚果不仅能量高,而且糖盐含量也会增加。相反,这很容易导致能量和盐摄入过多,不利于健康。购买时应特别注意营养成分表中的钠含量,并应选择尽可能低的,最好是无盐坚果产品。

坚果的食用量因坚果的数量而异。一般来说,你可以不同的方式每天吃23个杏仁、14个核桃或50颗开心果,或者早餐可以用豆浆打坚果,或者在粥里煮得很好;你也可以一边看电视,一边工作,时不时地咀嚼它们。最重要的是坚持每天吃,不要吃太多,你可以享受坚果的健康!

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